文

王敏

体质调养平台原创

今日，秋分节气

今年的秋分节气是9.23—10.7，《春秋繁露》“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平”。

秋分阴气逐渐胜过阳气，气温也降低了。此时“一场秋雨一层寒”的体会更加明显了。

秋分也是收获的农忙时节，为贴秋膘提供了丰富的选择。养生要点：润秋燥、养脾胃、饱睡眠

人们经过苦夏的煎熬，很多人脾胃往往很虚，因此在秋季调养脾胃相当重要。立秋至秋分这段时间，也是中医说的长夏，长夏与五脏中的脾气相通，脾“喜燥而恶湿”，故长夏期间，养生要以健脾护脾为主，辅以除湿以养脾。

《四气调神大论》告诉我们秋天的三个月里，我们应该让自己的神气收敛，早睡早起，让心静下来，这才是秋天“养收”的道理。

顺应气运，让虚浮的阳气归于体内，以顺应秋气之收敛。

这个时节，也是秋季减肥祛湿的最好时节呀！

秋风起，身上起风疙瘩，秋雨连绵不绝，身上起湿疹，王敏医生自制“古方紫草膏”，止痒、消肿、祛湿效果好！还能有效缓解：蚊虫叮咬的包包！烧伤烫伤，及时清热消肿，保护伤口，促进伤口愈合！

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适宜：秋梨、萝卜、洋葱、百合、山药、香菇、香蕉、核桃、黑木耳、黑芝麻

秋分是表征季节变化的节气，可多吃性味平和的食物如大米、玉米、山药、豌豆等；蔬菜类可多用蘑菇、豆豉、菠菜、黑木耳、香菇、银耳、猴头菌等，以理气解郁，调理脾胃。

性味平和的果品，如花生、黑芝麻、莲子、葡萄、橄榄等也很适合。

秋分凉燥之气易伤肺气，造成皮肤干燥，口干等问题，可选择一些具有润肺功能的食物来吃，宣肺化燥、滋阴益气；如梨、萝卜、洋葱、蜂蜜、百合、柚子、银耳、冰糖、杏仁、藕等。

对于老年人和孩子而言，进入秋季以后防秋燥，养好肺。秋季燥咳，表现为嗓子干，干咳，少痰或无痰，甚至痰中带血丝，伴有嗓子痛，大便干燥。

老年人和孩子，进食应以「清润为主，多食熟软开胃、易消化的食物，如梨、百合、荸荠、山药、莲子、藕等」记得提醒爸妈哦。

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秋季给家里备上几瓶秋梨膏，预防秋燥咳嗽，给家人爱的呵护呦！

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秋分后，天气明显转凉，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，阳消阴长。此时可适时“贴秋膘”，不宜用大鱼大肉“贴秋膘”进补，应把余留在身体内的暑热清除。

吃些梨，能祛除肺胃之火；煮点荷叶粥，解暑热烦渴；荞麦面条，消积除湿热；玉米，健脾除湿等。

少吃：辛辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、浓茶、咖啡、螃蟹、海鲜

同上个月虽增辛，但也不宜选择辛温燥热的食物，如，辛辣火锅、胡椒、芥末、桂皮、白酒等,否则气郁化火。

寒凉的东西少吃，如生食瓜果，冰镇饮料等，损伤脾胃，不管食物本身的冷热属性，只要采用油炸或烧烤，都将成为燥热伤阴的食物。

睡前避免喝浓茶、咖啡等提神的饮料。

秋风起，螃蟹肥，品尝螃蟹是很多人的最爱，但其性寒，应尽量少吃，以免引起腹痛、腹泻；吃时可蘸姜末醋汁，饮黄酒，以去其寒气。螃蟹不宜与茶水和柿子同食，同食会使人出现腹痛、呕吐等症状。

猕猴桃

酸、甘，寒；生津润燥，调中理气，解热除烦。

治疗食欲不振、消化不良，防治便秘，还能减肥健美，具有增白、淡斑、除暗疮等功效；脾胃虚寒者不宜食用。药食同源，男女老少皆宜，尤其适合秋季

山药百合银耳粥

原料：山药20克、银耳10克、百合10克，桂圆10克、大枣3-5个。陈皮10克（2-3人份）

制作方法：

1.将银耳、百合凉水泡发、去蒂；山药削皮、切片备用；将桂圆带壳冲洗、掰开壳备用；大枣冲洗、掰开备用；陈皮凉水泡软。

2.将所有材料放入汤煲内，加适量水，大火煲开后转小火，煲约1小时左右即可。

3.出锅如需调味，可加入冰糖（糖尿病人勿加）。

功效：

山药，甘，平；归脾、肺、肾经；补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。

银耳，滋阴润肺，强精补肾，生津止渴，清润益胃。

百合，甘，微苦，微寒；归心、肺经；养阴润肺，清心安神。

桂圆，性甘、温；归心、脾经；《本经》记载：“桂圆，主安志，厌食，久服强魂魄，聪明”。益气补脾、养血安神、润肤美容等多种功效，还可以治疗贫血、失眠、神经衰弱等多种疾病。

大枣，性温、味甘，归脾、胃、心经；益气补血、健脾和胃、袪风功效。

陈皮，味苦、辛，性温；归肺、脾经；理气健脾、燥湿化痰、养肝排毒。

滋阴润燥，健脾祛湿，安神宁志，可以让您的皮肤更加水润，尤其适合阴虚体质。

温馨提示：以上食材皆属于药食同源，脾胃寒湿者慎服。

想要具体了解湿热体质，请参阅文章

中医体质调养——阴虚质

秋分后，为身体打下一个结实的基础，这样冬天才不会受疾病缠身！推荐自主研发的中药茶饮－银桔茶

白露银桔茶

原料:金银花3克，薄荷叶3克，桔梗3克

做法：

将以上几味中药一起放入杯中，沸水冲入，闷泡片刻，再入冰糖，搅匀即可饮用。

功效:

金银花，甘，寒；归肺、心、胃经；清热解毒，凉散风热。

薄荷，辛，凉；归肝、肺经；散风热，清头目，利咽喉，透疹，解郁。

桔梗，苦、辛，平；归肺经；宣肺，利咽，祛痰，排脓。

该茶饮宣肺，利咽，祛痰，清热解毒，是秋季清肺火、利咽祛痰，秋季养生的有效之剂。

温馨提示：金银花性寒，虚寒体质、平时怕冷、易手脚发凉的人不宜长期饮用。糖尿病病人需去掉冰糖，改用甜叶菊。

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最深奥的道理就隐藏在这最平常的日常生活里，这或许便是“百姓日用而不知”吧。长寿和养生，不是吃药、针灸这些治病的方法，而是将顺应自然去活着的道理融入到最平常的生活中去。

秋分后，一场秋雨一场凉，秋安~

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-作者-

王敏，中医主治医师，执业中药师，陕西省保健协会膏方分会委员，西安市针灸学会临床专业委员会委员，中华中医药学会体质学分会会员。擅长用整体解决方案有效调理月经问题，同时，擅长中医妇科、中医儿科、情志疾病的治疗；每年秋冬季，开展中药膏方调理慢性病、亚健康。本文首发体质调养平台(ID：gh_69c1edc5)，中医科普知识宣传、中医医师推广