文

王敏

体质调养平台原创

今日，小雪节气~

雪，从无南北之分零度以下的籍贯同样的冷，同样的白唯你灵魂燃烧的速度则远比我枕上的泪蒸化得快

今日小雪冷是冷了些如果无酒，又无火炉就请把这些诗拿去焚而取暖

今年的小雪节气是11.22--12.6，"斯时天已积阴，寒未深而雪未大，故名小雪"，此时节万物失去生机，天气阴冷，黄河以北开始降雪。这个时期天气逐渐变冷，小雪成了寒冷开始的标志。

养生：顺应自然，减少精气神的消耗，保存阳气，早睡晚起、少欲保暖、适当进补。

冬季养生要“养藏”，从小雪开始，就要早睡晚起了，太阳出来再起床。此时肾气强，脾胃消化能力更好，也可根据自己的体质开始补冬了。

连日大风降温天气，身上起风疙瘩，王敏医生自制“古方紫草膏”，止痒、消肿、祛湿效果好！还能有效缓解：耳朵、手脚冻疮、烧伤烫伤，保护伤口，促进伤口愈合！

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适宜：黑米、黑豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳、乌鸡、核桃、桑葚干、甲鱼、芹菜、莴笋、生菜、鲫鱼等

此节气过后，各地纷纷进入了真正意义上的冬季，降温也比较明显。进补可以多食黑色食物，以养精保肾，如黑米、黑豆、核桃、黑芝麻、黑枣、黑木耳等。

这个节气里，室内暖气都开始供暖，外面寒冷，人们穿得严实，体内的热气散发不出去，就容易生“内火”。易出现口干舌燥、口腔溃疡、皮肤干燥，脸上的疙瘩也比平日里多的现象。

在寒冷的日子里，人们喜欢吃热乎乎的食物，但过于麻辣的食物最好不要吃，这会更助长体内的“内火”。可适当吃些苦味食物，如柚子、芹菜、莴笋、生菜等，苦味食物有解热去火、清热润燥、消除疲劳的作用；

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秋季咽喉上火难受，快来一杯蜂蜜百合柚子茶！

建议大家可以多喝点热汤，比如白菜豆腐汤、菠菜豆腐汤、羊肉白萝卜汤等，既暖和又能滋补津液。

冬季饮食应益于精气的充养和积聚，养藏而固肾气，增强体质。小雪是一个十分重要的节气，又是人们进补的最佳时期。

对于老年人和孩子而言，进入冬季，容易出现感冒咳嗽，冬季咳嗽，表现为嗓子干痒，咳嗽，黏痰或无痰，甚至痰中带血丝，伴有嗓子痛，大便干燥；宣肺止咳，防雾霾，预防重于治疗。

老年人和孩子，进食应以「清润为主，多食熟软开胃、易消化的食物，如梨、百合、荸荠、山药、莲子、藕等」记得提醒爸妈哦。

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冬季给家里备上几瓶川贝秋梨膏，预防冬季感冒咳嗽，给家人爱的呵护呦！

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少吃：寒凉、油腻、荤腥、粘硬难消化、香燥炙炒、螃蟹、鸭血、墨鱼、文蛤、葱等

冬月咸味入肾水，恐水克火，故少吃螃蟹、动物血、墨鱼、蛤蜊、文蛤等味咸的东西。

养肾则还需少食寒凉，多食恐伤肾气。

此时对进食、喝汤不可放任无度，凡是吃完饭后，感觉胸中有些不舒服的，就是进食过多导致的损伤，时间长了就会形成积食。

以清淡食物为好。食物宜熟软，热不灼唇，冷不冰齿。

橘子

味甘酸、性温；入肺、胃经；具有开胃理气，止渴润肺的功效；治胸隔结气、呕逆少食、胃阴不足、口中干渴、肺热咳嗽及饮酒过度；其皮、核、络、叶都是"食药同源"；男女老少皆宜，尤其适合冬季。

肾之果冬藏汤

原料：生栗子10个、猪排骨g、芡实15g、淮山药20g、枸杞10g、生玉米粒、生姜适量、盐等调味品（2-3人份）

制作方法：

1.将猪排骨洗净、切成麻将大小的方块，烧一锅热水，放入汆水捞出；

2.将生栗子剥去外壳，不要去掉内皮，切成两半，将栗子下锅加水煮开后，再煮20到40分钟起锅，此时栗子内皮已被煮到和栗子仁分离，将其用筷子捞出来扔掉。

3.芡实冷水泡好、淮山药剥皮、生玉米粒备用；

4.将排骨、栗子、芡实、淮山药、生玉米粒放入煲汤锅中，加入适量冷水，大火烧开后转小火，小火慢煲半小时后；

5.最后撒入枸杞，加盐调味；

功效：

栗子，“肾之果”；《别录》：主益气，厚肠胃，补肾气，令人忍饥。《千金·食治》：生食之，甚治腰脚不遂。

淮山药，甘，平；归脾、肺、肾经；补脾养胃，生津益肺，补肾涩精。

芡实，甘、涩，平；归脾、肾经；益肾固精，补脾止泻，祛湿止带。

枸杞，甘，平；归肝、肾经；滋补肝肾，益精明目。

玉米，甘，平，无毒；入胃、大肠经；调中开胃、益肺宁心、健脾渗湿。

生姜，辛，微温；归肺、脾、胃经；解表散寒，温中止呕，化痰止咳。

暖肾固肾，健脾祛湿，温中益肺，适合南方，尤其适合阴虚体质。

栗子煲到最后都碎了，汤色浓浓的，喝起来有淡淡的甜。腰脚无力、补肾气可以常喝。

温馨提示：以上食材皆属于食药同源。

冬季补肾阳，吃当归生姜羊肉汤（特别怕冷的盆友现在就可以开始食用啦）

想要具体了解当归生姜羊肉汤，请参阅文章

温阳散寒第一药膳——当归生姜羊肉汤

小雪节气起，气温下降明显，寒冬正式到来，养好气血，为身体打好基础，才不会受疾病缠身！

大枣生姜茶

原料:生姜5片，枸杞8枚，黄芪5克，麦冬3克，冰糖适量

做法：

将龙眼肉带壳冲洗、掰开壳；将以上几味中药一起放入杯中，沸水冲入，闷泡片刻，再入冰糖，搅匀即可饮用。

功效:

大枣，性平，味甘，无毒；健脾和胃，补养气血，安神。

生姜，辛，微温；归肺、脾、胃经；解表散寒，温中止呕，化痰止咳。

枸杞，甘，平；归肝、肾经；滋补肝肾，益精明目。

黄芪，味甘，气微温；归肺、脾、肝、肾经；健脾补中，升阳举陷，益卫固表，利尿，托毒生肌。

麦冬，甘，微苦，微寒；归心、肺、胃经；养阴生津，润肺清心。

要想脾胃不生湿，四季姜茶别离身

早晨，随太阳升起人起床，一身的阳气也开始升发，这个时候的阳气不像中午那样有底气，很多人升不起来，所以一上午都无力。

喝杯姜茶，中医认为“姜能通神明、去秽恶”，辛辣的性味能一下子把阳气升起来，身体立马就清醒。

温馨提示：糖尿病病人需去掉冰糖，改用甜叶菊。

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最深奥的道理就隐藏在这最平常的日常生活里，这或许便是“百姓日用而不知”吧。长寿和养生，不是吃药、针灸这些治病的方法，而是将顺应自然去活着的道理融入到最平常的生活中去。

小雪啦，气温下降明显，适时增添衣物喽！

冬安～

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-作者-

王敏，中医主治医师，执业中药师，陕西省保健协会膏方分会委员，西安市针灸学会临床专业委员会委员，中华中医药学会体质学分会会员。擅长用整体解决方案有效调理月经问题，同时，擅长中医妇科、中医儿科、情志疾病的治疗；每年秋冬季，开展中药膏方调理慢性病、亚健康。本文首发体质调养平台(ID：gh_69c1edc5)，中医科普知识宣传、中医医师推广